寝起きの腰痛にはこの対策を！

たった１回の施術で嘘のように楽になる

慢性症状に特化し、地域で唯一の内藤式骨盤矯正を提供する専門院

こんにちは。多摩境、橋本、南大沢、町田、相模原なら

整体院楽(Laku)の石川です。

「朝起きると腰が痛い！」「寝起きがつらい」「すっきり起きれない……」

朝から腰痛があると気分も落ち込んでしまいますよね。そんな寝起きの腰痛になる原因とその対処方法についてお伝えしていきます。

いつも同じ方向ばかりを向いて寝ている

これは横を向いて寝ている方に多いのです。

寝やすい、落ち着く体勢というのが決まっており、いつも同じ方向ばかりを向いて寝てしまっています。こうするといつも同じ箇所ばかりに負担がかかり、ある日腰痛になるといったことが起こります。

また人の体は普通体型であれば、お腹周りよりも腰回りの方が大きいです。例えばいつも左を向いて寝る場合、骨盤の左側だけに負担がかかり、骨盤の歪みや背骨の歪みを招いてしまいます。

そのため同じ方向ばかりで寝るのは腰痛予防の観点としてはあまりお勧めしません。

仰向けで寝る時に腰が反っている

「仰向けができない」「仰向けになると腰が痛い」

こうおっしゃる方は反り腰の方が多いです。とくに女性が多いのですが、その中でも、姿勢を気をつけたり、美意識が高い方ほどは反り腰になっている傾向があります。

反り腰がどうかをチェックするのは簡単です。仰向けになっていただいて、布団やベッドと腰の間に隙間があるかどうか。これでわかります。指を伸ばした手がスッと入るくらい隙間が空いているとかなり反り腰であると言えます。

この場合、仰向けで寝てしまうと腰椎（腰の背骨）への負担が大きく、起き上がることも難しいくらい痛みが強く出ることもあります。

寝るときは仰向け、腰が反らないようにすることが大切

それでは寝起きの腰痛を解決するためには一体どうすればいいのか。結論から言いますと、仰向けで腰を反らさないで寝ることです。特に反り腰でない方は仰向けに寝るだけで大丈夫です。

「反り腰の人はできないじゃないですか！」実はそんなことありません。反り腰を解消する方法があります。

まずは仰向けになってください。次に両膝を曲げます。そして腰の一番浮いているところををベッドや布団にグーっと近づけていきます。このときお腹を凹ますようにすると、しっかりと下につくようになるはずです。腰が下についたまま１分ほどその姿勢をキープします。痛みが出ないのであれば、なるべく腰が浮かないようにしながらそのまま寝るようしましょう。