【オススメ】反り腰を撃退する〇〇筋トレーニング

反り腰をなんとかしたいと考えたことはありますか?

 

反り腰は腰回りのさまざまな不調の原因となります。
腰痛になりやすくなるのはもちろん、股関節が硬くなる
骨盤が下がってお腹がたるみやすくなるetc…
改善した方が身体のためにもなります。

 

女性に多い反り腰ですが、実はある筋肉が弱ってしまい
反り腰になってしまうことをご存知でしょうか?

 

今回は反り腰を改善するのにお勧めなトレーニング
お伝えします。効率的に働かせる運動、反り腰改善に
役立つストレッチを載せていますので
ぜひ最後までご覧ください!

 

そもそも反り腰になってしまうのは
実は腸腰筋の働きが弱くなってしまうからです。
腸腰筋は腰椎→骨盤→大腿骨をつなぐ大きな筋肉で、
大腰筋腸骨筋を合わせた総称です。

 

 

この腸腰筋は歩いたり、階段を登る時に足を前に降り出す
役割があります。腸腰筋は腰の前部分を守っているので
弱っていくと骨盤が前傾して腰が反りやすくなります。

 

さらに反り腰になると足の前の筋肉である大腿四頭筋の
緊張が強くなり、腰がより反りやすくなってしまいます。
つまり反り腰を改善するために大切なことは

 

1:腸腰筋を意識的に運動させていくこと
2:大腿四頭筋の緊張を緩めること

 

この2つが反り腰を改善させる上で重要になります。
腸腰筋のオススメトレーニングと大腿四頭筋のストレッチを
お伝えしていきます。

 

腸腰筋のトレーニング

 

 

大腿四頭筋のストレッチ

 

オススメは
腸腰筋トレーニング → 大腿四頭筋のストレッチ
です!

 

無理のない範囲で1日2〜3回行うと必要な筋肉が
ついて緊張が緩み反り腰が改善していきます。
ぜひ取り組んでみてくださいね!

 

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